Caminhada, natação e alongamento são os melhores exercícios para grávidas

Atividade física na gravidez é altamente recomendável. O trabalho corporal que é realizado durante os exercícios proporciona uma melhor capacidade cardiorrespiratória e das condições dos músculos e dos ossos, facilitando o trabalho de parto.

No entanto, mesmo para mulheres que já se exercitam, é importante consultar o obstetra, que irá avaliar a se a gestante tem condição de continuar ou mesmo dar início a uma atividade física. Se não houver nenhuma contraindicação médica, os exercícios podem ser realizados até o último mês de gravidez, com uma redução gradual à medida que a hora do parto se aproxima.

E, depois que o bebê nascer, a mulher também poderá retomar as atividades após 40 dias, no caso de parto normal, e conforme avaliação médica, se o parto for cesariana.

Os melhores exercícios para as grávidas são a caminhada, que melhora a capacidade cardiorrespiratória, favorecendo ainda o encaixe do feto na bacia da mãe; o alongamento, que ajuda a manter a musculatura relaxada; e os exercícios aquáticos, como hidroginástica e natação. Jamais devem ser realizados sem acompanhamento do obstetra.

(Fonte: Agência Estado)

Comente logo abaixo! 
 
QUE VOCÊ TENHA UMA ÓTIMA QUINTA-FEIRA! 

Dicas para economizar tempo

- Planejamento: toda hora aplicada em planejamento eficiente poupa três ou quatro na execução e produz melhores resultados.

- Organização: a organização é um outro fator facilitador na execução das tarefas.

- Delegação: atribuição de tarefas para outras pessoas a fim de liberar o tempo para tarefas mais importantes.

- Telefone: use-o para evitar deslocamentos desnecessários.

- Comunicação: a linguagem simples, concisa e isenta de ambiguidades assegura a compreensão e poupa o tempo com a eliminação de mal-entendidos.

- Concentração: tempo mínimo (anterior a ação) que se julgar necessário para conseguir progresso.

Alguns 'economizadores' de tempo

- Utilização de uma agenda ou um calendário de reuniões.

- Criação de listas de afazeres.

- Definição de metas.

- Manutenção de suas metas em vista.

- Definição de prioridades.

- Acompanhamento das prioridades.

- Organização das tarefas.

- Organização e acesso com rapidez a informações usadas com frequência.

Alguns 'deperdiçadores' de tempo

- Falta de Planejamento.

- Indisciplina.

- Indefinição de objetivos na execução das tarefas.

- Menosprezo ou ênfase inadequada em certas atividades.

- Indefinição de prioridades.

- Excesso de reuniões e burocracia interna.

- Má utilização dos recursos (telefone, fax, xerox, computador).

- Centralização de poder.

- Execução de serviço particular, em horário comercial.

- Resistências às mudanças.

Soluções práticas para economizar tempo

- Estabeleça metas: anuais, mensais, semanais e diárias.

- Programe suas tarefas e atividades da semana e do dia, em função dessas metas.

- Identifique as atividades que levem aos resultados e concentre-se nelas.

- Faça as coisas em ordem de prioridade.

- Controle, diariamente, as atividades realizadas e os resultados alcançados;

- Saiba onde seu tempo é realmente empregado.

- Estabeleça data e hora para início e fim de cada atividade.

- Elimine desperdiçadores de tempo.

- Melhore suas rotinas e hábitos de trabalho.

(Fonte: Site Mulher de Classe)

Quais são suas dicas para economizar tempo? Comente! 
 
Até breve...muito breve! /*--*/