Alimentos dão energia para a hora da musculação. Veja as diferenças

Anda se sentindo sem energia para praticar atividades físicas? Pode ser que você não esteja se alimentando adequadamente. Existem vários alimentos que ajudam a melhorar o rendimento nos exercícios e funcionam como um suplemento alimentar natural. Ao incluí-los em sua alimentação você terá muito mais energia para malhar e praticar esportes.

Água: hidrata e ajuda a eliminar toxinas.

Amêndoas: ajudam a reduzir os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce e ajudam a diminuir o LDL (colesterol ruim).

Azeite de oliva: seus antioxidantes e gorduras saudáveis auxiliam na manutenção da massa muscular e no sistema vascular.

Café: por ser neuroestimulante, ajuda a turbinar seu treino.

Carne vermelha: possui creatina, nutriente do sistema imunológico que ajuda no processo de recuperar músculos.

Chocolate amargo: suas substâncias antioxidantes ajudam na vasodilatação, o que facilita a passagem do sangue. Colabora com os exercícios que necessitam do uso da força.

Gengibre: alivia as dores musculares devido ao seu poder anti-inflamatório.

Iogurte: é fonte de proteína e cálcio, importante na manutenção dos ossos.

Leite: esvazia pneus e tonificam músculos.

Ovo: o alto índice de proteína ajuda o organismo a se recuperar do esforço físico.

Salmão: ajuda a produzir hormônios e a prevenir doenças inflamatórias. A proteína presente no peixe colabora na reconstrução muscular.

(Fonte: Agência Estado)

Você consome estes alimentos para a musculação? 

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QUE VOCÊ TENHA UMA ÓTIMA SEGUNDA-FEIRA! 

Consumo de ômega-3 durante gravidez reduz risco de depressão pós-parto

O consumo durante a gravidez do ácido graxo ômega-3, encontrado em peixes como o salmão, reduz o risco de depressão pós-parto. É o que aponta um estudo realizado nos Estados Unidos por cientistas da Universidade de Connecticut.

A médica Michelle Price Judge, principal autora do estudo, da Escola de Enfermagem da universidade, já tinha demonstrado anteriormente que o consumo durante a gravidez do ácido docosahexaenoico (DHA), um ácido graxo poliinsaturado da série ômega-3, auxilia o desenvolvimento do bebê. A partir disso, ela quis descobrir o efeito do ácido graxo na depressão pós-parto.

Para realizar esse novo estudo, ela analisou os hábitos alimentares de 52 mulheres grávidas que foram divididas em dois grupos. Metade tomou um placebo e a outra metade consumiu 300 mg de DHA cinco dias por semana entre as semanas 24 e 40 da gravidez. Essa quantidade é similar à de meia porção de salmão.

Os especialistas acompanharam as mães e mediram sua condição emocional por meio de uma escala de depressão pós-parto realizada pela doutora Cheryl Beck, da Universidade de Connecticut e coautora do estudo. Segundo outras pesquisas mencionadas pelos autores, aproximadamente 25% das mães padecem desse tipo de depressão, que afeta as relações familiares e tem consequências no desenvolvimento afetivo da criança.

O resultado do estudo mostrou que as mães que fizeram parte do grupo que consumiu o peixe foram menos propensas a manifestar sintomas relacionados com a ansiedade.

Michelle e sua equipe assinalaram durante o Congresso de Biologia Experimental 2011, realizado em Washington, que seria necessário um estudo maior para entender o porquê e o alcance dos benefícios do ômega-3 para a saúde mental da mãe.
Ainda assim, as especialistas recomendam às grávidas o consumo de peixes ricos nesse tipo de ácido graxo entre dois e três dias por semana, já que são ricos em proteínas e minerais. Outros estudos destacaram o benefício para a saúde mental e ajuda no desenvolvimento cognitivo e visual das crianças.
(Fonte: R7.com)

Está aí a dica para todos, não somente para as grávidas, iniciarem

este hábito de consumo de peixes desde esta páscoa! /*--*/

Até breve...muito breve!